diff --git a/Makefile b/Makefile
index acde039..39f3dff 100644
--- a/Makefile
+++ b/Makefile
@@ -1,4 +1,4 @@
-.PHONY: install dev stop sync build prod logs down
+.PHONY: install dev stop sync build prod logs down push pull
 
 install:
 	cd backend && python3 -m venv .venv && .venv/bin/pip install -r requirements.txt
@@ -31,3 +31,28 @@ logs:
 
 down:
 	docker compose down
+
+# ── Datenbank hin und her (lokal ausführen) ───────────────────────────────────
+SERVER = root@178.104.67.87
+REMOTE = /var/www/horror
+LOKAL  = backend/horror.db
+
+# Eine laufende App schreibt weiter, während kopiert wird. Deshalb erst eine
+# in sich stimmige Kopie ziehen, statt die Datei direkt anzufassen.
+SICHERN = import sqlite3,sys; q=sqlite3.connect(sys.argv[1]); z=sqlite3.connect(sys.argv[2]); q.backup(z); z.close(); q.close()
+
+push:
+	@echo "Überschreibt die Datenbank auf dem Server, auch die Vorschläge."
+	backend/.venv/bin/python -c '$(SICHERN)' $(LOKAL) /tmp/horror-push.db
+	ssh $(SERVER) 'mkdir -p $(REMOTE)/data && [ ! -f $(REMOTE)/data/horror.db ] || cp $(REMOTE)/data/horror.db $(REMOTE)/data/horror.db.bak'
+	scp /tmp/horror-push.db $(SERVER):$(REMOTE)/data/horror.db
+	@rm -f /tmp/horror-push.db
+	@echo "Fertig. Die alte Datenbank liegt als data/horror.db.bak daneben."
+
+pull:
+	@echo "Überschreibt deine lokale Datenbank."
+	ssh $(SERVER) 'python3 -c "$(SICHERN)" $(REMOTE)/data/horror.db /tmp/horror-pull.db'
+	@[ ! -f $(LOKAL) ] || cp $(LOKAL) $(LOKAL).bak
+	scp $(SERVER):/tmp/horror-pull.db $(LOKAL)
+	@ssh $(SERVER) 'rm -f /tmp/horror-pull.db'
+	@echo "Fertig. Deine alte Datenbank liegt als $(LOKAL).bak daneben."
diff --git a/README.md b/README.md
index 961dd92..111e24b 100644
--- a/README.md
+++ b/README.md
@@ -52,6 +52,20 @@ make down
 
 Die SQLite-Datei liegt im Bind-Mount `./data`, überlebt also jeden Rebuild.
 
+### Datenbank abgleichen
+
+```bash
+make push    # lokaler Stand → Server
+make pull    # Server-Stand → lokal
+```
+
+Beide ziehen erst eine in sich stimmige Kopie über SQLites `backup`, statt die
+Datei einer laufenden App direkt zu kopieren. Die überschriebene Datenbank
+bleibt als `.bak` daneben liegen.
+
+`make push` überschreibt auch die Vorschläge auf dem Server. Wer schon einen
+Film fürs Rad eingereicht hat, verliert ihn.
+
 Ohne Docker geht es auch:
 
 ```bash