update

scripts/technique_db.gd

@@ -26,7 +26,7 @@ static var LIST: Array = [
 		"ursache": "anfang",
 		"belohnung": "erfolg",
 		"ersatz": "fängt zwei Minuten an",
-		"tags": ["prokrastination", "ueberforderung"],
+		"tags": ["prokrastination", "ueberforderung", "perfektionismus"],
 		"farbe": Color(0.98, 0.72, 0.25),
 	},
 	{
@@ -104,7 +104,7 @@ static var LIST: Array = [
 		"ursache": "kraft",
 		"belohnung": "abschalten",
 		"ersatz": "atmet sich ruhig",
-		"tags": ["angst", "stress"],
+		"tags": ["angst", "stress", "unruhe"],
 		"farbe": Color(0.40, 0.85, 0.95),
 	},
 	{
@@ -117,7 +117,7 @@ static var LIST: Array = [
 		"ursache": "grund",
 		"belohnung": "verbundenheit",
 		"ersatz": "ist freundlich mit sich",
-		"tags": ["selbstzweifel", "rueckschlag"],
+		"tags": ["selbstzweifel", "rueckschlag", "perfektionismus"],
 		"farbe": Color(1.0, 0.80, 0.60),
 	},
 	{
@@ -159,6 +159,123 @@ static var LIST: Array = [
 		"tags": ["stress", "grenzen"],
 		"farbe": Color(0.85, 0.35, 0.45),
 	},
+	{
+		"id": "frosch",
+		"name": "Das Schwerste zuerst",
+		"was": "Die unangenehmste Aufgabe des Tages als Erstes erledigen, bevor irgendetwas anderes dran ist.",
+		"wann": "Wenn eine Aufgabe den ganzen Tag über im Nacken sitzt und alles andere zum Ausweichen wird.",
+		"warum": "Solange das Schwerste wartet, ist keine andere Arbeit befreit. Danach ist der Rest leicht.",
+		"woran": "jemandem, der morgens erst das Postfach aufräumt und Kaffee holt.",
+		"ursache": "anfang",
+		"belohnung": "erfolg",
+		"ersatz": "packt das Schwerste zuerst an",
+		"tags": ["ueberforderung"],
+		"farbe": Color(0.60, 0.80, 0.45),
+	},
+	{
+		"id": "zeitblock",
+		"name": "Zeitblöcke",
+		"was": "Den Tag in feste Blöcke teilen und jeder Aufgabe einen Block geben — auch dem Eigenen.",
+		"wann": "Wenn der Tag von Bitten anderer aufgebraucht wird und das Eigene nie dran ist.",
+		"warum": "Was keinen Platz im Kalender hat, verliert gegen alles, was einen hat.",
+		"woran": "jemandem, der zu allem ja sagt oder abends länger bleibt.",
+		"ursache": "zeit",
+		"belohnung": "ordnung",
+		"ersatz": "hält seinen Block frei",
+		"tags": ["stress", "ueberforderung"],
+		"farbe": Color(0.45, 0.65, 0.90),
+	},
+	{
+		"id": "bildschirmfrei",
+		"name": "Bildschirmfreier Abend",
+		"was": "Ab einer festen Uhrzeit bleiben Handy und Fernseher aus. Stattdessen etwas, das die Hände beschäftigt.",
+		"wann": "Wenn der Abend im Scrollen oder in Serien versickert und morgens nichts übrig ist.",
+		"warum": "Bildschirme versprechen Abschalten und liefern Reizung. Der Kopf braucht das Gegenteil.",
+		"woran": "jemandem, der abends eine Serie schaut oder endlos scrollt.",
+		"ursache": "kraft",
+		"belohnung": "abschalten",
+		"ersatz": "lässt den Bildschirm aus",
+		"tags": ["erschoepfung"],
+		"farbe": Color(0.35, 0.45, 0.70),
+	},
+	{
+		"id": "powernap",
+		"name": "Kurzer Mittagsschlaf",
+		"was": "Zwanzig Minuten schlafen, nicht länger, mit Wecker — am besten früh am Nachmittag.",
+		"wann": "Wenn nach dem Mittag nichts mehr geht und der Rest des Tages verloren ist.",
+		"warum": "Zwanzig Minuten reichen, um den Kopf zu klären, ohne in den Tiefschlaf zu fallen.",
+		"woran": "jemandem, der nachmittags wegdöst oder am Kühlschrank steht.",
+		"ursache": "kraft",
+		"belohnung": "unterbrechung",
+		"ersatz": "schläft zwanzig Minuten",
+		"tags": ["erschoepfung"],
+		"farbe": Color(0.55, 0.50, 0.85),
+	},
+	{
+		"id": "kette",
+		"name": "Die Kette nicht reißen lassen",
+		"was": "Jeden Tag, an dem man dran war, im Kalender abhaken. Die Reihe nicht unterbrechen.",
+		"wann": "Wenn oft angefangen und selten drangeblieben wird.",
+		"warum": "Eine sichtbare Reihe ist ein Einsatz. Sie zu brechen tut mehr weh als weiterzumachen.",
+		"woran": "jemandem, der auf etwas anderes umschaltet oder den Plan neu schreibt.",
+		"ursache": "halt",
+		"belohnung": "erfolg",
+		"ersatz": "hakt den Tag ab",
+		"tags": ["selbstzweifel", "perfektionismus"],
+		"farbe": Color(0.90, 0.60, 0.35),
+	},
+	{
+		"id": "verabredung",
+		"name": "Verabredung zum Dranbleiben",
+		"was": "Sich mit jemandem zu einer festen Zeit verabreden, um gemeinsam oder nebeneinander zu arbeiten.",
+		"wann": "Wenn man allein immer wieder aussteigt.",
+		"warum": "Vor einem anderen fällt Aufhören schwerer als vor sich selbst.",
+		"woran": "jemandem, der allein festhängt oder Verabredungen absagt.",
+		"ursache": "halt",
+		"belohnung": "verbundenheit",
+		"ersatz": "meldet sich zum Dranbleiben",
+		"tags": ["einsamkeit"],
+		"farbe": Color(0.95, 0.70, 0.50),
+	},
+	{
+		"id": "warum_notiz",
+		"name": "Das Warum aufschreiben",
+		"was": "In zwei Sätzen festhalten, wofür das Vorhaben steht — und die Notiz dort lassen, wo man sie sieht.",
+		"wann": "Wenn das Vorhaben klein geredet wird und niemand mehr weiß, warum es einmal wichtig war.",
+		"warum": "Ein Grund, den man lesen kann, hält länger als einer, den man sich merken muss.",
+		"woran": "jemandem, der am Telefon klagt oder die Sache abends wälzt.",
+		"ursache": "grund",
+		"belohnung": "einordnung",
+		"ersatz": "liest sein Warum",
+		"tags": ["selbstzweifel"],
+		"farbe": Color(0.80, 0.75, 0.50),
+	},
+	{
+		"id": "angstleiter",
+		"name": "Angstleiter",
+		"was": "Die gefürchtete Sache in Stufen teilen, von harmlos bis schwer, und jede Woche eine Sprosse höher.",
+		"wann": "Wenn etwas so viel Angst macht, dass es immer wieder abgesagt wird.",
+		"warum": "Angst schrumpft durch Gewöhnung, nicht durch Mut. Kleine Schritte gewöhnen.",
+		"woran": "jemandem, der Termine absagt oder vor dem Berg erstarrt.",
+		"ursache": "anfang",
+		"belohnung": "erfolg",
+		"ersatz": "nimmt die nächste Sprosse",
+		"tags": ["angst"],
+		"farbe": Color(0.50, 0.85, 0.80),
+	},
+	{
+		"id": "sorgenzeit",
+		"name": "Sorgenzeit",
+		"was": "Sorgen auf eine feste Viertelstunde am Tag vertagen. Was vorher kommt, wird notiert und wartet.",
+		"wann": "Wenn Sorgen den ganzen Tag dazwischenfunken.",
+		"warum": "Sorgen lassen sich nicht abstellen, aber verschieben. Verschoben verlieren sie an Gewicht.",
+		"woran": "jemandem, der drei Dinge gleichzeitig anfängt oder nachts wach liegt.",
+		"ursache": "grund",
+		"belohnung": "einordnung",
+		"ersatz": "parkt die Sorge bis fünf",
+		"tags": ["angst", "stress", "unruhe"],
+		"farbe": Color(0.70, 0.60, 0.90),
+	},
 ]
 
 
@@ -171,6 +288,11 @@ static func fuer_ursache(ursache: String) -> Array:
 	return out
 
 
+## Techniken, die über andere Menschen gehen -- bei Geselligen greifen sie besser.
+static func ist_sozial(id: String) -> bool:
+	return str(by_id(id).get("belohnung", "")) in ["verbundenheit", "anerkennung"]
+
+
 ## Manche Techniken ersetzen die Handlung nicht, sie nehmen ihr den Auslöser.
 ## Die passen überall, wo ihre Ursache stimmt.
 static func entfernt_ausloeser(id: String) -> bool: